Praca za biurkiem 2/2

Praca za biurkiem 2/2. Od czego zacząć zmianę trybu życia i jak sobie pomóc w 4 prostych krokach:
1️⃣. zamień sposób transportu :
– zamiast wsiadać codziennie w samochód postaraj się dojeżdżać do pracy rowerem 🚴‍♂️
– transport publiczny 🚟też jest dobrym pomysłem, połączony ze spacerem z przystanku będzie z pewnością lepszą opcją dla twojego organizmu niż przejażdżka autem
– jeśli nie jesteś kobietą w ciąży 🤰 lub osobą kontuzjowaną ♿️ może warto pozwolić innym zająć miejsce siedzące w autobusie lub tramwaju.
2️⃣. w pracy oprócz przerwy lunchowej (na której zapewne również siedzisz 😉 ) wstań od biurka chociaż raz w ciągu godziny. Możesz wykonać kilka skłonów i przeprostów, jeśli masz okazję przejść się kawałek po miejscu pracy wykorzystaj to. Stań przy drzwiach, oprzyj rękę o futrynę i delikatnie rozciągnij klatkę piersiową!! 💪
Możesz też wykorzystać niewielkie sprzęty (piłeczka, dualball) do automasażu (stóp, karku, klatki piersiowej). Wystarczy poświęcić 2 minuty na chwilę odprężenia, a może warto zamienić czasem krzesło na piłkę do siedzenia. 😉 🤹‍♂️
3️⃣. Bardzo ważne dla naszego kręgosłupa są skręty. 🤸‍♀️🤾‍♂️ Siedzący tryb życia nie wymaga od nas właściwie żadnych ruchów skrętnych. Ten fakt powoduje zanik tej funkcji, dlatego oprócz skłonów warto również skręcić się w lewo i w prawo kilka razy spoglądając za swoim lewym i prawym ramieniem na zmianę. Zacznij od ruchów głową, przejdź do skręcenia tułowiem starając się zatrzymać biodra w miejscu. Mile widziane będą następnie krążenia bioder. Wszystko nie zajmie Ci dużo czasu, a pozwoli rozruszać kości. Nieco rozgrzeje ciało a nie wykluczone, że wywoła też uśmiech na Twojej twarzy i wśród kolegów i koleżanek z biura 🙂 A może ktoś się dołączy do małego rozruchu 😁
4️⃣. Znajdź 30 min 🕜 dla siebie chociaż 2-3 razy w tygodniu. Zamiast serialu, zafunduj sobie chociaż spacer po parku, Netflix nie ucieknie, a Ty oprócz odrobiny ruchu zapewnisz sobie dawkę świeżego powietrza 😉 🆙