Trening Personalny Łódź

TRENING PERSONALNY – WSTĘPNY

Przeznaczony dla osób nigdy nie ćwiczących lub powracających do ćwiczeń po długiej przerwie treningowej trwającej ok 1-2 lata lub dłużej.
Trening ten ma na celu adaptacje osoby do wysiłku fizycznego bez względu na cel treningowy. Nauka podstawowych wzorców ruchowych, ćwiczeń, podstawy zdrowego odżywiania oraz stylu życiu. Po pierwszych 6-8 tygodniach stosowania się do zasad treningu wstępnego ćwicząc 2-3 razy w tygodniu widoczne są pierwsze efekty poprawy sylwetki. Lepsze samopoczucie przyśpieszenia regeneracji oraz dużo mniejszego zmęczenia w życiu codziennym. Na początku eliminowane są najsłabsze strony w ciele osoby ćwiczącej takiej jak słabe mięśnie brzucha, pośladków oraz górnej części pleców. To umożliwia dalszy rozwój, coraz większą różnorodność ćwiczeń oraz metod jakich podstawy zostaną zastosowane.
Na tym poziomie osoba ćwicząca uczy się jak prawidłowo wykonać przysiad, swing ketlem. Jak prawidłowo podnosić przedmioty z podłogi, jak odpoczywać, spać, jak sie rozciągać oraz w jakiej pozycji pracować i szybko eliminować pojawiający się w pracy stres oraz napięcie.
Trening wstępny to podstawy pracy nad wydolnością, siłą oraz mobilnością.
Przygotowanie do każdego rodzaju treningu wymienionego poniżej poza Treningiem Medycznym oraz Mobility gdzie te 3 systemy treningowe wzajemnie się uzupełniają.

TRENING SYLWETKOWY

Trening tego rodzaju ukierunkowany jest na poprawę sylwetki w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej bądź zwiększenia masy mięśniowej. Dodatkowym atutem w tego rodzaju treningu jest doradztwo oraz wsparcie dietetyczne. Dobór ćwiczeń, obciążeń, objętości treningowej (ilość serii, powtórzeń) jest ściśle ukierunkowany na rekompozycję sylwetki. Ćwiczenia realizowane w planie mogą być mocniej ukierunkowane na konkretne partie mięśniowe, na których najbardziej zależy osobie ćwiczącej. Tak jak dla Pań pośladki, a dla Panów obręcz barkowa. Budowa masy mięśniowej sprzyja coraz większemu spalaniu tkanki tłuszczowej wiec będzie miała miejsce w przypadku obu kierunków.

POWRÓT PO KONTUZJI

Jest to trening z osobami w każdym wieku, którego głównym celem jest zwiększenie zakresów ruchowych, kontrola nad nimi oraz budowanie siły w powiększonych zakresach.
Trening ten w sposób bezpośredni przekłada się na lepszą jakość życia i komfort w codziennych czynnościach w domu oraz w pracy. Eliminuje przyczyny dolegliwości cywilizacyjnych jakimi są np. bóle głowy, pleców, szyi w wyniku długotrwałej pracy siedzącej oraz innych dysfunkcji.
Narzędzia jakimi posługujemy sie w tym rodzaju aktywności to wszelkie formy rozciągania, relaksacji, rolowania oraz stabilizacji z wykorzystaniem piłek, gum oraz niewielkich lub średnich obciążeń w postaci odważników Kettlebells.
W kolejnych etapach dodawane są ćwiczenia wzmacniające “siłowe” aby utrwalać zwiększone zakresy ruchowe oraz efekty treningowe.
Trening Mobility jest tak naprawdę podstawą do dalszych trudniejszych aktywności jakimi może być trening siłowy, kondycyjny lub wytrzymałościowy. Można pozostać na tym etapie i żyć oraz pracować w pełnym komforcie lub wykorzystać zdobyty potencjał do innych dyscyplin sportowych. Trening ten dedykowany jest również dla osób powracających do aktywności sportowej po kontuzji, leczeniu lub rehabilitacji.

TRENING SIŁOWO – KONDYCYJNY

Technika oraz przygotowanie podstaw pod 3 boje jakimi są Przysiad, Martwy Ciąg oraz Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Przygotowanie pod kątem zdrowotnym, czyli progresja ćwiczeń, poprawa mobilności oraz stabilizacji zanim rozpocznie się przygodę z Trójbojem. Odpowiedni dobór ćwiczeń akcesoryjnych, które umożliwią łatwiejszą i przede wszystkim zdrową prace ze sztangą.
Wstępna forma adaptacji oraz usunięcie wad kryjących się w aparacie ruchu, które często uniemożliwiają rozpoczęcie treningu siłowego w takiej formie.
W ramach treningu poprawiane są słabe punkty, a w późniejszym bardziej zaawansowanym etapie adaptacja organizmu na większy ciężar. Trening często w końcowej części wyróżnia się również poprawę wydolności, ogólnie rozumianej sprawności. Technika ćwiczeń wykorzystywanych w Cross treningu ich stopniowanie, nauka oraz metody progresji. W dużym stopniu poprawa bazy tlenowej przez zastosowanie układów ćwiczeń typu interwał, tabata, AMRAP oraz For Time lub ich połączenia. Sposób pracy ze sztangą, ketlami, piłkami pod kątem tego rodzaju treningu. Mile widzianą nagrodą za ciężką pracę będzie tutaj spalanie ogromnych ilości kalorii co przełoży się również na efekty sylwetkowe.

TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY I PO CIĄŻY

Trening Personalny Łódź kobiet w ciąży ma za zadanie utrzymać sprawność, dobre samopoczucie oraz ogólnie rozumiana formę kobiety w ciąży i jak najszybciej przywrócić oraz poprawić parametry treningowe kobiety po ciąży. Kluczowe będzie tutaj bezpieczeństwo dziecka, wyeliminowanie bólu stawów, pleców, czyli komfort życia do momentu rozwiązania. Dla kobiet po ciąży najważniejszym celem będzie utrata kilogramów, ujędrnienie całego ciała oraz budowa smukłej i zdrowej sylwetki. Trening skupiony na mięśniach głębokich, spalaniu oraz poprawie zaburzonej postawy w trakcie ciąży. Wywiad, diagnostyka oraz dobór odpowiednich ćwiczeń zależnie od faktu czy kobieta ćwiczyła przed ciąża oraz po urodzeniu dziecka zależnie, czy miało miejsce cesarskie cięcie czy nie.

Nagrania z naszych treningów oraz naszych podopiecznych możesz obejrzeć również na Instagramie. Zapraszamy 🙂

TRENING KETTLEBELLS

Trening Personalny Łódź Kettlebells prowadzony jest z użyciem odważników Kettlebells techniką ukierunkowaną na budowanie siły oraz stabilizacji jako podstawy wszystkich innych funkcji motorycznych. Bardzo duży nacisk kładziony jest na technikę, która dla wielu osób jest ogromną przeszkodą aby rozpocząć własne treningi z tego rodzaju obciążeniem. Sugerowanym jednak nie koniecznym kierunkiem rozwoju tego treningu jest wyróżnienie TOP TEAM lub Mistrzostwa Polski Kettlebell Hardstyle. W ramach treningu poprawiane są słabe punkty, a w późniejszym bardziej zaawansowanym etapie adaptacja organizmu na większy ciężar.

TRENING ON-LINE LIVE:

Jest to bardzo nowoczesna forma treningu. Trenujesz z Trenerem Personalnym jednak nie wychodząc z domu 🙂 Wszystko dzieje się za pośrednictwem internetu w czasie rzeczywistym.

Co chcemy Tobie zaoferować przy takiej formie współpracy?

– darmowa próbka 10 minut treningu (sprawdzenie jakości połączenia)
– precyzyjne określenie celów treningowych oraz możliwości (wywiad on-line live)
– kontakt również telefoniczny lub mailowy (messenger)

Ilość sposobów na ruch oraz ćwiczeń w domu jest tak naprawdę nieskończona.

(trening spalający, zadania wytrzymałościowe, trening kondycyjny, mobilizacja, stretching, ruch z niewielkim obciążeniem, ćwiczenia z gumami oporowymi, zdrowie i sprawność)

Chętnie zademonstrujemy Wam jak to wygląda 

Zapraszamy do współpracy