Przykładowe ćwiczenia

Przykładowe ćwiczenia, które mają za zadanie poprawić nasz komfort pracy wskazujemy poniżej. W poprzednim rozdziale omówiliśmy zastosowanie tanich i małych akcesoriów jakimi są gumowa twarda piłeczka oraz guma mini band. Jak je wykorzystać oraz jak ćwiczyć i rozciągać się w biurze możesz zobaczyć poniżej. Kolejne aż 14 ćwiczeń odpowiadają kolejnym zdjęciom na dole wpisu.

Przykłady ćwiczeń z drobnym sprzętem:

a) Aktywacja mięśni pośladkowych za pomocą krótkiej gumy typu mini band. Rozpychamy gumę kolanami nie łącząc ich. Plecy prostę jednak pochylone do przodu.

b) Ucisk piłką spiętych mięśni. Kieruj sie jak najwyżej gdzie napięcie jest największę dociskając piłkę okrężnymi ruchami. Zatrzymaj się i poczekaj chwilę tam gdzie boli najbardziej.

c) Przyciągaj pięte do pośladka stojąc. Napnij również pośladek oraz brzuch.

d) Oporuj gumę ustawioną za biodrami obniżając barki i wypychając klatkę piersiową.

e) Otwórz klatkę, rozciągnij barki, zwiększ rotacje z guma rozciąganą za plecami.

f) Uciskaj piłką pośladek oraz tylną część uda siedząc na krześle. Noga może być przełożona przez drugą nogę lub może spoczywać na podłodze. Pracuj i mobilizuj swoje mięśnie.

Przykłady ćwiczeń z własnym ciałem:

a) W przerwie rozciągnij plecy, barki oraz klatkę piersiową w przeproście na krześle. Mocno cofaj biodro. Kolana lekko odblokuj, ale poczuj rozciąganie w tylnej taśmie.

b) Rozciągnij tył uda ale również łydkę. Pamiętaj, cofaj biodro i wykonaj skłon z nogą na krześle przy prostych plecach. Już bardzo niewielki ruch przyniesie efekt.

c) skieruj dłoń między łopatki, a łokieć blisko głowy. Napnij brzuch aby rozciągnąć klatkę, plecy oraz barki.

d) zrotuj się na krześle i spójrz za siebie. Biodra pozostaw bez zmian i lekko napnij brzuch.

e) rozciąganie pośladka w pozycji stojącej pod ścianą spowoduje większe rozciągnięcie pleców.

f) otwórz klatkę, rozciągnij biceps oraz spięte od pracy na komputerze przedramie. Zwróć uwagę aby zrotować dłoń na zewnątrz. Reguluj zakres aby rozciąganie było wymagające ale nie bolesne.

g) kilka skłonów rozciągnie tył uda, łydki oraz plecy. Zanim wrócisz ze skłonu weź głęboki wdech i zobacz o ile łatwiej bedzie Tobie unieść się od góry.

h) w przerwie od długiego pisania rozciągnij przedramię. Ciągłe zgięcie może generować bóle nadgarstka.

Jeśli dolegają Tobie bóle pleców, odcinka szyjnego, głowy. Czujesz sztywność w dolnej partii pleców. Palce drętwieją, barki są spięte i ciągle uniesione do góry, a skłon uległ znacznemu skróceniu od czasów szkolnych, skontaktuj się z nami. Dopasujemy dane ćwiczenia indywidualnie do Twoich problemów oraz dolegliwości. Wzmocnimy słabe partie mięśniowe, a rozciągniemy i nadamy elastyczności tym spiętym i skróconym. Podpowiemy również jak poprawić sylwetkę przez dobór odpowiedniej diety co w połączeniu z poprawą postawy ciała da piorunujący efekt. 

Skontaktować się z nami możesz również przez messenger na FB przez ten link. Kliknij. Nie zwlekaj.