Zdrowie za biurkiem – warsztaty
Zdrowie za biurkiem – warsztaty to nasza oferta dla firm będąca częścią całego projektu jakim jest Zdrowie w Pracy. Nasz profesjonalizm, jakość oraz doświadczenie mogą potwierdzić nasi partnerzy wskazani na stronie tego wpisu. Zapraszamy do współpracy.
Cennik składa się z dwóch opcji:
Zajęcia ruchowe on line lub stacjonarne – 250zł/1 godzinę.
Warsztaty merytoryczne on line lub stacjonarne – 360zł /1,5 godziny (cena i czas trwania do ustalenia).
Usługa Zdrowie za biurkiem (warsztaty) realizowana jest wedle potrzeb zamawiającego. Mogą to być regularne lub jednorazowe zajęcia ruchowe dla grup oraz pojedynczych osób lub par. Realizowane on line lub, jeśli to możliwe, bezpośrednio u Zleceniodawcy. Podczas takich zajęć wykonywane są ćwiczenia, mające na celu eliminowanie negatywnych dla ciała skutków pracy siedzącej. Poziom zajęć jest zawsze dostosowany do danej grupy. Spotkanie rozpoczyna się krótką rozgrzewką, aktywacją osłabionych grup mięśniowych, treningiem głównym oraz rozciąganiem. Podczas prowadzonego wydarzenia omawiane są ćwiczenia, metody treningowe, cel oraz efekt jaki powinien zostać osiągnięty.
Kolejną propozycją z naszej strony to merytoryczne Warsztaty “Zdrowie w pracy” gdzie bardzo szczegółowo wyjaśniamy i poruszamy wiele aspektów pracy siedzącej począwszy od omówienia problemu i skończywszy na jego praktycznym rozwiązaniu. Program Warsztatów jest następujący:
1. W czym jest problem i co nie działa ?
– osłabione i nadmiernie rozciągnięte mięśnie pleców oraz szyi
– słabe i nadmiernie rozciągnięte mięśnie pośladka oraz tylnej części uda
– stres, złe samopoczucie oraz nadmierne napięcie – kwestia hormonalna – kortyzol
– skupienie i koncentracja na celu – brak rozsądnego podejścia do wykonywanych zadań
– bóle głowy, zamglenie umysłu, bóle szyi, nadgarstków,
– wzrost wagi ciała – tkanki tłuszczowej
– problemy z oddychaniem i dotlenieniem organizmu
2. Jakie wzorce ruchowe i pozycje powielać – poprawna postawa ciała
– cofnięta głowa – wyeliminuje połowę problemu, bóle głowy, szyi, karku, drętwienia, mrowienia
palców, dyskomfort itp.
– wypchnięta lekko klatka do przodu, cofnięte i obniżone barki
– zachowanie naturalnej krzywizny w odcinku lędźwiowym
– napinanie brzucha oraz pośladków
3. Jak dobrze dostosować miejsce pracy (ergonomia)
– wyżej ustawiony ekran komputer – na linii wzroku – cofnięta głowa, podwójny podbródek
– ramiona na biurku aby barki opadały swobodnie – ramiona odpoczywają
– wyprofilowane (ergonomiczne) krzesło lub cienka poduszka pod odcinkiem lędźwiowym
4. Alternatywne pozycje podczas pracy przy komputerze
– stojąc w podporze – stopa na podwyższeniu
– pozycja jak powyżej z rotacją bioder
– praca w przysiadzie
– pozycja w siadzie prostym
5. Zasady higienicznej pracy siedzącej
– wstawanie na 2-3 minuty co pół godziny – celem aktywności – rozruch, krążenia przeprosty
– stanie pod ścianą – wyprostowanie postawy ciała
– relaks, praca z oddechem – spokojna muzyka
– oderwanie wzroku do komputera – odpoczynek dla oczu – skupienie się na obrazie 3D
– elementy stretchingu lub mobilizacji wedle punktów poniżej
6. Przykład praktycznych gadżetów, w które warto zainwestować oraz ich zastosowanie:
piłka:
– masaż pośladka, karku, stopy, przedramienia
mini band:
– mini band na kolana i odwodzenie na zewnątrz siedząc na krześle
– rotacje zew i wew – czyli rozciąganie obręczy barkowej
– rozciąganie staw skokowy, tył uda,
– mobilizacja klatki piersiowej
– rozciąganie boku tułowia (najszerszy grzbietu)
7. Instruktaż przykładowych ćwiczeń przez prowadzącego ok. 10 ćwiczeń
– ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej na krześle – dekompresja kręgosłupa, otwarcie klatki,
rozciąganie przedramion – nadgarstków
– elementy rozciągania stojąc
– rozciąganie stojąc z wykorzystaniem ściany
8. Podsumowanie i wskazanie 3-4 najważniejszym metod/ćwiczeń.
9. Miejsce na pytania/panel dyskusyjny oraz zaproszenie do dalszej współpracy
Do przekazania dla uczestników:
– Opisane ćwiczenia w formie zdjęć – e-book
– 3 minutowy film, czyli krótki rozruch – krążenia, przeprosty, rozciąganie.
– krótka reklama czym sie zajmujemy – vuocher zaproszenie do dalszej współpracy
Nasza praca to również Trening bezpośrednio z podopiecznym w studiu treningu personalnego. Zerknijcie jak fajne jest to miejsce. Poruszamy w nim wiele aspektów nie tylko zdrowej postawy ciała i dobrego samopoczucia ale również bardziej zaawansowanego podejścia do sportu.
